Tout pour un sommeil de qualité
Un manque de sommeil a pour conséquence directe un état de somnolence dans la journée (état intermédiaire entre le sommeil et l’éveil).
Il est indispensable d’apprendre à reconnaître la somnolence et d’en chercher la cause.
Les signes qui doivent vous alerter : bâillements, paupières lourdes, inattention, irritabilité, regard fixe, lenteur de réaction,…
N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.
Les conseils de nos experts Asten santé
Soyez attentifs à la qualité de votre sommeil, elle est préférable à la quantité. Ce n’est pas parce que l’on dort beaucoup que l’on dort bien. Le sommeil est une fonction vitale de l’organisme, il joue un rôle de régulateur et de réparateur.
Un sommeil de qualité respecte chacune des phases suivantes :
Sommeil léger = endormissement
Sommeil lent = récupérateur
Sommeil paradoxal = période pendant laquelle nous rêvons.
Adoptez les bons réflexes !
- S’astreindre à une bonne hygiène de sommeil en maintenant des horaires de sommeil les plus réguliers possibles
- Porter une attention particulière à son environnement de sommeil (literie, température de la chambre, obscurité, …)
- Avoir une alimentation régulière en favorisant un repas consistant et riche en protides avant de travailler et plus léger le soir en rentrant
- Pratiquer une activité physique régulière
- Prendre une douche fraîche en rentrant chez soi pour faire baisser la température du corps et favoriser ainsi l’endormissement
La sieste, une pratique aux bienfaits multiples
On distingue différents types de siestes, à adapter en fonction du moment de la journée et des effets attendus.
- La sieste flash : améliore la mémoire et l’attention. Elle dure moins de 5 minutes.
- La sieste de 10 à 20 minutes : améliore la vigilance, la mémoire et la performance.
- La sieste dite cycle de sommeil : elle dure entre 1h et 1h30 et comprend un sommeil profond et récupérateur.
